El ioga és un exercici de creixement ràpid per la seva capacitat per treballar el cos, l'esperit i l'ànima. Cada dia, la gent ho gaudeix i celebritats com Britney Spears i Danica Patrick ho juren. A diferència dels règims de fitness, com ara spinning o cross-fit, el ioga es pot fer gairebé a qualsevol lloc i no requereix res més que el vostre propi cos i una mentalitat adequada.
Si trobeu que passeu hores ridícules asseguts a un escriptori d'oficina i no trobeu temps per fer un entrenament significatiu, no tingueu por! Fins i tot es pot fer ioga a l'oficina. Aquí hi ha deu moviments de ioga que els treballadors d'oficina poden gestionar, fins i tot amb un dia agitat. Proveu-los i sentiu la cremada.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Per donar un estirament suau als músculs del tríceps, de l'esquena i de les espatlles, alhora que evitar els rampes als dits i la possible síndrome del túnel carpià, prova aquesta posició armada d'àguila. Creueu un braç sobre l' altre i entrellaceu les mans amb els palmells enfrontats. Mantingueu aquest estirament durant tres o cinc segons abans de canviar els braços cap amunt. La postura del braç d'àguila és excel·lent per obrir el chakra del tercer ull
9 Postura de la cadira assegut i dret
Per estimular els músculs isquiotibials i glutis que fa temps que dormen mentre cremes l'oli de mitjanit al teu escriptori, prova la postura de la cadira assegut i dempeus. Seieu amb els peus pressionats fermament a terra i doblegueu els genolls en un angle de 90 graus.
Aixeca't lentament mentre manté una flexió dels genolls. Esteneu els braços cap amunt davant vostre i manteniu aquesta postura mentre sentiu la cremada.
8 Postura del segell dempeus de ioga d'escriptori
Aixeca't al teu escriptori i amplia la teva posició. Encaixa els dits a l'esquena i fes una gran inspiració. Mireu al cel (o al sostre de la vostra caixa de treball d'oficina) i doblegueu els malucs. Mentre us doblegueu cap endavant, esteneu els braços entrellaçats cap al sostre i manteniu aquesta postura com la respiració. El segell dempeus té com a objectiu estirar la columna vertebral i les cames i obrir les espatlles, que tendeixen a tensar-se mentre es treballen a l'escriptori. Aquesta postura beneficia diversos xacres, inclosos el sacre, la corona i el chakra de la gola.
7 Estiraments de canell i dits de ioga d'escriptori
Si heu estat escrivint amb un teclat durant hores, és probable que els canells i els dits us facin mal al migdia. Estira els dits i els canells de tant en tant amb aquesta senzilla postura. Primer, esteneu els braços cap a fora i feu girar els canells suaument amb moviments cap a dins i cap a fora. A continuació, estireu els braços davant vostre, deixant espai entre cada dit. Apliqueu suaument pressió als palmells mentre estireu lleugerament els dits cap enrere. Se sent bé, no?
6 Lluna creixent asseguda de ioga d'escriptori
De vegades, un bon estirament de ioga és tot el que necessites per repostar el teu dipòsit. El tram de lluna creixent assegut gairebé sempre se sent bé per a algú que ha estat encorbat sobre un escriptori durant hores alhora. Només heu d'arribar al cel amb els braços i tocar-vos els palmells entre ells. Amb els dits ben oberts, inclineu-vos a un costat durant uns segons i després a l' altre costat, sentint que la columna s'allarga i s'obre. Aquesta és una postura excel·lent per augmentar l'energia i per obrir el chakra arrel.
5 Desk Yoga Upward Dog
Per a aquells que necessiten un bon estirament de ioga enmig de la jornada laboral estressant, la posició cap amunt del gos, sens dubte, farà el truc. Per a aquesta posició, estaràs a la mateixa posició que la xaturanga, però en comptes de baixar el cos sobre els braços, mantindràs els braços rectes i inclinaràs els malucs cap a l'escriptori (o la cadira). Mantingueu les cames estirades i deixeu que el cap cap enrere mentre feu diverses respiracions mentre esteu en aquesta posició d'obertura del cor.
4 Desk Yoga Chaturanga
Per aconseguir aquesta posició, posa't al teu escriptori, deixant espai entre tu i els objectes que l'envolten. Col·loqueu les mans a l'escriptori, s'haurien de separar de l'amplada i moveu les cames cap enrere. En aquest punt, el teu cos hauria de ser una línia diagonal al terra.
Inhala i baixa el teu cos a una posició de chaturanga modificada. Continueu baixant el cos fins que els braços estiguin en un angle de 90 graus. Mantingueu aquesta postura durant uns segons.
3 Torsió de columna asseguda
Aquest és un altre moviment de ioga senzill, estimulant i desintoxicant per treballar en la vostra pràctica diària, fins i tot si esteu encadenat a una cadira i un escriptori durant la major part del vostre dia de vigília. Estireu els braços, els palmells cap amunt i intenteu aixecar la corona cap al sostre, estirant la columna vertebral cap a fora. Gireu el cos lentament i mantingueu aquesta posició un cop estigueu girat. Fes aquest moviment a l' altre costat i repeteix l'estirament diverses vegades abans de tornar a la teva feina.
2 Colom de cadira
Per treballar una mica d'equilibri durant la jornada laboral, prova el colom de cadira. Creueu una cama sobre l' altra i inclineu-vos suaument cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant uns segons mentre respireu profundament. Repetiu aquest moviment amb l' altra cama. Les postures dels coloms són conegudes per estirar l'esquena i obrir els malucs cap amunt. Aquestes zones del cos són ambdues àrees que poden tornar-se rígides mentre esteu asseguts en una cadira d'oficina durant tot el dia. Les postures dels coloms donen un avantatge al chakra sacre, el nostre centre d'emoció i d'expressió.
1 Cicle de respiració de despertar del nucli
De vegades, la respiració senzilla pot ser més útil que qualsevol altra cosa. Quan estem estressats i ens movem per la vida a una velocitat ràpida, sembla que simplement ens oblidem d'aturar-nos, respirar i restablir la nostra ment, el nostre cos i l'esperit. Per aconseguir una mica de respiració reparadora, creueu els braços sobre el vostre escriptori i estireu el cap sobre ells. Queda't aquí i respira profundament durant uns quants minuts, intentant eliminar el desordre de la teva ment abans de tornar a la teva tasca.
