El El ioga ha estat durant molt de temps la rutina d'exercicis preferida de la gent normal i de les celebritats per igual perquè permet un equilibri perfecte entre la crema de calories i el treball de la ment i l'ànima. Dones famoses com Britney Spears i Danica Patrick canten elogis del ioga, i per què no? Proporciona gairebé tot el que necessita una persona per a la forma física i l'equilibri.
Una part de la pràctica del ioga consisteix a fer servir els set xacres, que condueixen a una millor consciència i il·luminació. El chakra de la corona és el setè chakra i és el que condueix a un estat de consciència superior. És el punt de trobada entre l'univers i l'ésser físic. Aprofitar aquest chakra en particular no és tan difícil com sembla. Prova aquests deu moviments de ioga per arribar a la terra de la il·luminació.
10 El capçal és important per dominar
La parada de ioga és un dels moviments més difícils de dominar en ioga, però un cop ho descobriu, et sentiràs com un iogui expert! Aquest moviment també és una de les posicions d'impuls del setè chakra que ajudaran els ioguis a connectar-se amb el món exterior. El chakra de la corona es troba a la part superior del cap i serveix com a punt de trobada entre el jo, de manera que aquesta posició essencialment uneix aquest chakra a la terra i tot el que engloba. Tot i que indueix el chakra, la parada de cap pot no ser una bona per a la vostra rutina de ioga prenatal. El risc de lesions és una mica més alt que la mitjana.
9 Una postura de conill se centra en el setè chakra
El ioga té tantes postures de referència per als animals, i en aquests dies fins i tot criatures com els porcs i els gatets s'estan incorporant a l'acció. Una postura de conill és molt més fàcil que una parada de cap, i encara t'ajudarà a equilibrar el teu chakra de la corona i a sentir-te "un" amb tot el que t'envolta. Per perfeccionar aquesta postura, simplement agenolleu-vos i inclineu-vos cap endavant, col·locant la corona del cap a terra. Estira els braços enrere darrere teu i agafa els talons. Mantingueu aquesta postura i respira profundament mentre expandeixes la cavitat del pit, permetent més espai per respirar.
8 Prova una postura de cadàver per crear un despreniment
Una postura de cadàver al final d'una sessió de ioga llarga i calenta és bàsicament el cel a la terra. Tot el que has de fer aquí, per ajudar a connectar amb el setè chakra, és quedar-te molt quiet i enfonsar-te a terra.
Sentiràs que a poc a poc t'allunyes de tot allò que és relativament poc important. Allibera els teus desitjos, els teus judicis, esforços i expectatives. Aquesta postura és fàcil, satisfactòria i us guiarà per connectar amb un univers més gran que el jo. Per emfatitzar el chakra de la corona, imagina una llum blanca entrant pel teu cap i baixant per la teva columna.
7 El silenci intencionat és més difícil del que sembla
Si bé el silenci intencionat només requereix que et concentris en res més que en el silenci, la quietud i la respiració, alguns cossos ocupats ho troben més difícil del que s'esperava. És millor fer-ho a l'aire lliure, on estàs envoltat d'un remolí d'univers, natura i bellesa. També és bo provar-ho en solitud, ja que és molt més difícil abstenir-se de parlar o pensar mentre estàs envoltat d' altres persones.
6 La postura del mig lotus ajuda a calmar la ment i el cos
Comença seure a terra amb l'esquena recta. Creueu una cama sobre l' altra i col·loqueu les mans suaument sobre els genolls. A continuació, manteniu-vos en aquesta posició i mediteu el temps que sigui necessari. La posició del Lotus té com a objectiu neutralitzar els nivells de pressió arterial alhora que equilibra la ment i el cos. Fins i tot aquells que tot just estan començant el seu viatge de ioga poden aconseguir aquesta posició i esforçar-se per aconseguir aquest chakra de consciència superior.
5 La posició de l'arbre és un chakra de la corona preferit
La bona postura de l'arbre vell. Es necessita concentració i equilibri per no capgirar-se, però una vegada que el tens cap avall, és la postura perfecta del chakra de la corona. Confia en tu mateix i en els teus instints aquí, deixa espai per als intents i els fracassos i, finalment, per a l'èxit. Després de tot, aquesta és pràcticament l'essència de la vida en poques paraules.
Aquesta posició també és ideal per aprofitar el chakra arrel, que ajuda a generar creativitat i estabilitat en un mateix. Tant treball de chakra amb una posició bastant senzilla! És pràcticament un acord de chakra.
4 La respiració nasal alternativa és senzilla i eficaç
Sovint s'anima als que practiquen ioga a donar un remolí de respiració alternativa. És quan col·loqueu el polze a la fossa nasal esquerra i respireu amb la fossa nasal dreta durant uns segons. Agafeu el punter i el dit mitjà i utilitzeu-los per tancar la fossa nasal dreta. Respira amb la fosa nasal oberta. Inhala amb la dreta i repeteix el cicle durant el temps que sigui necessari. En pocs minuts et sentiràs més centrat i tranquil al teu espai mental.
3 Dóna un remolí a la postura de l'arada
La postura de l'arada és una posició invertida que s'utilitza en la pràctica del ioga per obrir i equilibrar el chakra de la corona alhora que estira la regió de la columna i les espatlles. Si teniu problemes d'esquena o d'espatlla, tingueu molta cura amb aquest i només intenteu una versió modificada o utilitzeu-la sota la cura d'un instructor de ioga professional. No s'obrirà cap xacre amb una lesió!
2 El revolt cap endavant assegut es basa en el setè chakra
Aquest tram sembla tan fàcil com respirar, però al ioga, de vegades, els moviments més senzills poden acabar sent els més difícils. Aseieu-vos a la part inferior amb les cames esteses davant vostre. Flexiona els peus i la frontissa cap endavant a la cintura. Quan estiguis tan lluny com puguis, respira profundament i intenta aprofundir més en l'estirament, tot concentrant-te en la teva estabilització i la teva respiració. Enfonseu-vos més a fons i més temps i doneu-li temps al setè chakra perquè faci les seves coses.
1 L'angle reclinat pretén obrir el chakra de la corona i diverses parts del cos
Respira, calla en la teva ment i encara en el teu cos. Aquest és l'objectiu de la postura d'angle reclinat. Seieu a terra amb els genolls doblegats. Deixeu l'esquena a terra i deixeu que les cames s'obrin suaument. No cal forçar-los a terra completament; aquesta posició no hauria de causar dolor i tensió. Respireu profundament durant diversos minuts i netegeu completament l'espai mental. De debò, què bé se sent aquest?
