Amb només 24 anys, Simone Biles ha aconseguit el títol de G. O. A. T al món de la gimnàstica. Té moltes novetats al seu nom, inclosa ser la primera gimnasta a guanyar tres títols mundials consecutius i la primera dona a realitzar el Yurchenko Double Pike. Amb 32 medalles al seu nom ― 25 del Campionat del Món i 7 dels Jocs Olímpics ― Biles també ha batut el rècord per convertir-se en la gimnasta més condecorada de tots els temps.
Els elogis al seu nom poden continuar i continuar, i no es pot negar que s'ho mereix tot. Tanmateix, les seves gestes, juntament amb el seu valor net de 6 milions de dòlars, no van caure a la seva falda sense treball i sacrifici. Biles té una rutina de fitness impressionant que és la base del seu èxit fenomenal.
10 Un programa d'entrenament de set hores
Convertir-se en la gimnasta més condecorada de tots els temps no passa sense molta feina i sacrifici. Per a Biles, aquest treball dur es presenta en forma d'entrenament programat de set hores diàries durant sis dies a la setmana. Sí, heu sentit bé! Biles passa set hores cada dia durant sis dies per mantenir-se en forma i preparar-se per a qualsevol competició que tingui per davant. Es desperta a les 6 del matí i, a les 7 del matí, comença el seu règim. Entrena i fa exercici durant 3 hores i 30 minuts abans de fer un descans. A les 14:00, torna al gimnàs i fa exercici fins a les 17:30.
9 Una dieta integral
No és cap notícia que la dieta sigui una part important per mantenir-se en forma. Tanmateix, a diferència dels atletes i celebritats que segueixen una dieta estricta, Biles té un enfocament equilibrat per menjar. La jove de 24 anys no es restringeix d'alguns aliments ni compta les seves calories. En lloc d'això, segueix els seus sentiments, però és intencionada per no menjar en excés. Per esmorzar, les seves opcions solen ser farina de civada o fruita sempre que no tingui temps per cuinar. No obstant això, quan ho fa, es delecta amb gofres de proteïnes amb xips de xocolata. L'hora de dinar combina proteïnes i carbohidrats saludables, i per sopar, escolta els seus desitjos. També menja fruites i gaudeix d'un bon batut de proteïnes entre entrenaments.
8 Programa de son constant
Enmig de l'enrenou del gimnàs, una cosa de la qual Biles no fa broma és dormir prou. La gimnasta artística fa bé en dormir almenys les vuit hores recomanades, i ho fa anant a dormir d'hora. Biles va revelar que no es lleva mai més enllà de les 22:30, però que el seu moment ideal per estar al llit és a les 21:30.
7 Entrenament transversal
La potència de la gimnasta és intencionada sobre el seu entrenament. Durant la seva rutina de set hores, incorpora molts entrenaments de força, entrenament de resistència, entrenament en circuit i, per descomptat, gimnàstica. No obstant això, un programa en particular que infón, especialment quan s'entrena per als Jocs Olímpics, és l'entrenament creuat. Durant una entrevista amb Women's He alth, Biles va explicar el programa i va dir:
6 La música fa el truc
Quan veiem a Biles fent la seva màgia a terra, és evident que la música té un paper important en la manera com realitza la seva rutina per volar-nos la ment. Tanmateix, això no és una cosa que només passa a l'arena. La Biles incorpora música sempre que està entrenant i escolta Beyoncé, David Guetta i Megan Thee Stallion. En explicar la importància de la música en la seva rutina, Biles va dir:
5 rutines de salut mental
A jutjar pel que va passar als Jocs Olímpics de Tòquio 2020 quan Biles es va retirar de l'equip, sabem sense cap mena de dubte que el quintuple campió mundial de tots els àmbits és un dolent per a la salut mental. S'ho pren seriosament i, quan es prepara per a les competicions, se sotmet a una sèrie d'estrictes rituals de salut mental per entrenar i cuidar la seva ment. Durant la seva sessió magistral al juny, Biles va revelar que va a teràpia una o dues setmanes abans de qualsevol competició per descomprimir-se. Descrivint la teràpia com una part essencial del seu règim d'autocura, Biles va dir:
4 Estiraments i recuperació
L'estirament és una part vital de la rutina de Biles i pràcticament el règim de fitness de qualsevol esportista. La nativa de Texas va revelar que estira totes les parts del seu cos abans de la pràctica i sobretot després. El seu tram preferit són els splits, ja que l'ajuda a mantenir-se flexible. Biles també es pren la recuperació bastant seriosament. De vegades opta pel gel o el massatge, però el seu preferit és l'escuma que de tant en tant condimenta amb un dispositiu vibratori.
3 Pausa a les xarxes socials
Tot i que les xarxes socials són una eina poderosa, també poden ser perjudicials si no es pren cura. Biles està deliberada a no deixar que el soroll de les xarxes socials la distregui dies abans de les seves competicions. La gimnasta va compartir que el seu canal de Twitter sol estar ple de prediccions dels aficionats abans de qualsevol partit, cosa que la pressiona. Per tant, s'assegura de mantenir-se allunyada de les xarxes socials just abans del seu joc perquè la seva ment estigui en el marc correcte.
2 Una vida equilibrada
Amb tot l'èxit associat al nom de Biles, es podria suposar que passa la major part del seu temps entrenant, però no és així. Per a l'esportista de renom, l'equilibri ho és tot, i això significa tenir una vida fora de l'entrenament. A Biles li encanta passar temps amb el seu xicot, jugador de la NFL, Jonathan Owens, com és evident a la seva pàgina d'Instagram. També destaca la importància de trobar alegria fora del seu esport.
1 Els seus gossos juguen un paper
Biles és l'amant definitiva dels gossos i és una mare orgullosa de dos bulldogs francesos, Lilo i Rambo, i els membres peluts de la família tenen un paper a jugar per mantenir-la en forma. Una manera divertida en què a Biles li agrada mantenir-se actiu és portar els seus gossos a passejar i jugar amb ells. L'ajuden a mantenir-la alerta alhora que tenen un impacte positiu en la seva ment.
